podciaganie na drazku

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) 07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21; 14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21; 21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22; 28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22; 04.11.2016 8x21; 8x22; 8x23; 8x24; [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

[...] to jak ogarne ten plan to potem jakimi dwoma mam trenowac? moglby on tak wygladac? ATG Wioslowanie koncem sztangi Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem brzuszki a drugi Wykroki ze sztanga RDL Wyciskanie na skosnej Wioslowanie Szrugsy (kaptury) Podciaganie nadchwytem unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

Jak dla mnie za dużo serii na małe grupy mięśniowe . Na biceps i triceps wystarczy 10 serii , ja na ten przykład robię tylko osiem . Co do pleców to się wcale nie dziwie , że Ci nie wchodzi gdyż robisz na najszersze dwa ćwiczenia i to jeszcze izolowane bardziej przydatne w rzeźbieniu sylwetki niż '' masowaniu'' . Zamień te linki na podciąganie się [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]

[...] szerokim uchwytem 4s podciagnaie konca sztangi w opadzie 4s przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s matrwy ciag 4s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie ramion z hantlami w opadzie tlowia 4s szrugsy 3s sob nogi przysiady ze sztanga [...]

Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]

[...] ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 1s. MAX --------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY podciaganie sie na drazku -przyciąganie końca sztangi 4s. -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s.wywal -ściąganie wyciągu gór. do klaty (uchwyt naturalny)4s.wywal [...]

Na moje pytanie, czym zastąpić podciąganie / opuszczanie na drążku, Miodowa zasugerowała inverted rows. Zamiana chyba będzie ok.

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] 3x s.c. Tricepsy: -wyciskanie wasko 4x -prostowania ramion na wyciagu 3x -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x s.c. DZIEN 2 (Plecy + Przedramiona) -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. 4x -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x -wioslowanie na krzyrzaku 3x - to jest to [...]

Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

Na drążku rób opuszczanie skoro Ci nie idzie podciaganie. Przerwy nie wiem jakie robię, ale myślę, ze przy ciężkich wielostawach ok. 2min. A przy lżejszych ćwiczeniach 30-60 skund.

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2x15) * OK BARY Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2x15) Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15) * dodaj na tylni akton barków wznosy boczne w opadzie tułowia i na boczne wznosy boczne, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia rób w wąskim uchwycie 'Można dołaczyć jeszcze przedramie? ' * nie ma takiej potrzeby

Niedziela, trening push2 z prio na barki. Dzien srednich wegli, waga rano naczczo lekko ponad 92kg. Rano 10g bcaa , tab kofeiny i 50min cardio 1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka) 2.75g ryzu +200g piersi z kury -Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5. - W trakcie: 30g [...]

Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push: 1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p. 4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. [...]

Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]